解压有妙招 青春无压力| 绵阳12355中高考减压行动守护学子“心”晴

为深化青少年关爱服务体系建设，充分发挥共青团服务青少年健康成长职能职责，帮助青年学子调整应考心态、提升备考效率，团市委联合市民政局组建绵阳市未成年人心理援助志愿服务队，走进学校开展绵阳市“12355 中高考减压”系列活动，助力广大考生以轻松心态、自信姿态迎接人生重要考验。

志愿服务队走进绵阳育才学校开展“12355中高考减压”心理团辅活动，邀请绵阳市检察院特聘心理咨询师、西南科技大学社会心理服务与心理危机干预研究中心特聘老师陈蓉等4位老师，为270余名初三学生进行压力释放赋能。心理咨询师团队精心设计“彩虹能量超人”、“压力纸飞机”等趣味活动，不仅缓解了备考紧张，更在团队协作中凝聚起“并肩作战”的青春力量，为学子注入温暖而坚定的前行动力。

番茄工作法：使用番茄钟，每学习25分钟休息5分钟，每完成4个番茄钟休息15分钟。这种方法可以帮助你高效利用时间，同时避免过度疲劳。

任务清单：每天早上列出当天需要完成的任务，按照优先级排序，完成一项划掉一项，这样可以让你更有成就感。

适当运动：通过慢跑、散步、跳绳等释放压力，让身体在运动中释放出快乐的激素，减轻焦虑情绪。

放松音乐：在休息时听一些轻柔的音乐，如古典音乐或自然声音，帮助放松身心。

放松身心：睡前可以泡个热水澡、喝杯热牛奶，或者进行一些简单的拉伸运动，帮助放松身体。

避免刺激：睡前不要使用电子设备，避免看刺激性的内容，如恐怖电影或紧张的新闻。

孩子烦躁时，一句“我懂你的感受”胜过千言万语。避免追问成绩，多聊轻松话题，比如趣事或美食，为孩子营造一个轻松的氛围。

饮食、作息尽量与平时一致，突然的“特殊照顾”反而会加重紧张感。保持日常的节奏，让孩子感受到一切如常，内心也会更加踏实。

家长的情绪会传染给孩子，如果感到焦虑，不妨出门散步、做做家务，或学习一些科学沟通的技巧。用积极的行动代替焦虑的情绪，为孩子树立良好的榜样。